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 哪些人需要补充叶酸(一)?

我们熟知的叶酸往往与几个词联系在一起,如“怀孕”,“备孕”等等,殊不知叶酸的作用有很多,补充叶酸也不仅仅是孕妇的专属。

叶酸是B族维生素的一种,也叫维生素B9。叶酸广泛存在于动植物食品中。植物和微生物能合成叶酸,人和其他高等哺乳动物缺乏完整的叶酸合成系统,只能通过食物摄取叶酸。叶酸在人体内以四氢叶酸的活性形式起作用,以N5-甲基四氢叶酸的形式存在于血液中。

含叶酸的食物很多,如绿叶青菜,水果,动物肝脏、豆类、坚果及谷物类等。但由于天然叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。食物中天然叶酸是含有多个谷氨酸单位的链状大分子,这些谷氨酸单位需要在小肠被酶分解以利于身体的吸收,因此叶酸生物利用度较低。

叶酸的主要生物学作用是提供一碳单位和甲基。叶酸与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂的代谢关系密切,对体内DNA和RNA的合成、细胞增殖和组织生长具有重要意义。

1. 促进胸腺嘧啶脱氧核苷酸和嘌呤的生物合成,进一步合成DNA和RNA,在细胞分裂和繁殖中发挥重要作用。

2. 参与血红蛋白及甲基化合物,如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。叶酸代谢过程中合成的S腺苷蛋氨酸(SAM)带有不稳定的甲基,可以为生物体内近100种甲基反应提供甲基,包括DNA、RNA和蛋白质的甲基化。

3. 促进氨基酸之间的互相转化。如丝氨酸与甘氨酸、苯丙氨酸与酪氨酸、组氨酸与谷氨酸、半胱氨酸和甲硫氨酸的互相转化。从而降低血浆异常的同型半胱氨酸水平。

4. 经过代谢能转化为各种形式的叶酸盐,发挥多种生物学作用,同时提供大量游离碳离子,促进神经系统的正常发育。

备孕或孕期妇女需要补充叶酸这一常识已经被大家所熟知,能促进胎儿生长发育,预防胎儿神经管畸形,缓解和治疗贫血。近几年,备孕期间男士也需要补充叶酸这一观点逐渐步入大众视野。高质量的精子,是生命起源的必备要素。男性一次射精可以释放出约2亿个精子,在通往女性子宫腔的艰难旅途中,由于女性生殖道中的酸性环境不适合精子生存,超过95%的精子会阵亡在这条道路上,只有最卓越的精子,才能“杀出重围”进入卵细胞,抵达终点形成受精卵,生命就此开始。但因男性在家庭和社会中面临着更大的压力,更容易受到不良生活方式的威胁,健康问题更应受到重视。据统计数据显示,男性的整体健康状况较女性差,如男性比女性的平均寿命短3到6年,男性患恶性肿瘤、心血管疾病等严重疾病的发病率比女性高,男性生殖能力减退已成为世界性的医学和社会问题。

叶酸参与受精卵的形成及发育,能维持精子的正常形态和功能,保证精子DNA的完整性,预防染色体畸形,从而提高精子质量,增加受孕几率,预防胎儿出生缺陷。另外,叶酸能通过降低血浆同型半胱氨酸水平,修复阴茎勃起功能。所以,备孕男士也应该补充叶酸。除此之外,还应该补充:

锌:锌大量存在于男性睾丸中,参与了精子生成的整个过程,是男性荷尔蒙形成的必备营养素,同时还能能维护和补充体能。所以补充锌能提高精子质量,辅助增强性欲。

硒:精子的正常发生依赖于硒的存在。补充硒能提高精子质量和活力,预防精子畸形;还能促进雄性激素代谢,改善勃起功能。同时,硒具有强大的抗氧化能力。

精氨酸:精氨酸(L-精氨酸)是精子形成重要氨基酸,参与精子形成、发生及受精过程。补充精氨酸能提高精子浓度,维持精子活力。

准备,丈夫与妻子各有分工。丈夫的准备工作是提高精子质量、活力和浓度,从而一起孕育一个健康的宝宝。

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